passou pelas mãos do peito, em seguida, para dobrar os joelhos dobrados
Levante seu estômago e rabo, como se estivesse fazendo um reverso
Estes dois estão distorcendo turbulência no movimento. (Se você fizer
Anterior menor lesão nas costas)
Clipes de bicicleta são - (lovehandles) - mover as pernas e para trás, como mostrado
Esquerda e direita, enquanto rebatidas. É uma coisa difícil; por isso, se ferem dói
Pare para trás até que você está autorizado e salve.
ALT GER por exercícios
Estes exercícios será realizada imediatamente após qualquer grande equipe.
lucros para equilibrar o grupo muscular oposto com o corpo
Abdominal / inferior das costas. Você verá uma forte parte inferior das costas vai ajudar
Você instalou longas caminhadas completos.
Plank Pose - outra yoga maravilhosa representa para reforçar a confiança do estômago
Backup. Manter tempo que puder e seca em cerca de 1-2 minutos de tempo.
Propensas Lower Back Exercício # 1 - Deite-se de bruços com os braços
Levante o braço direito estendido sobre sua cabeça e colocar a perna esquerda
Repetir o mesmo tempo e repetir para o número especificado de repetições. interruptor
Braços / pernas e repita.
Top exercício - (push-back) - Sua barriga para baixo
localização empurrou. Empurre suas mãos em vez do elevador no 2-3 polegadas
Ground. Isso irá fortalecer os músculos do membro superior contra seu peito
músculos.
Top exercício # 3 - (Aves) mentira em seu estômago que você abra seus braços
a altura dos seus ombros. Levante as duas alavancas para o ombro
Facas "atolado" e colocá-lo suavemente para baixo posição. Repita o procedimento para 10-15
Repita os pássaros que voam imitar.
exercícios para o ombro de luz - Olhe para o Exercício Programa ombro Exercício
Graphic ... Diga-me cerca de seis exercícios ...
Faça cada série ininterrupta exercício para onerlik tarefas:
Lateral Raises - 10 (palmas para baixo)
Elevações laterais - 10 (polegares acima)
Elevações laterais - 10 (polegares para baixo)
A remoção da frente - 10 (polegares para cima)
Superar - 10 (palmas para longe de você)
Imprensa Militar - 10
elevação lateral
um cofre e eficazes exercícios para o ombro e peso leve ou pesos NO
bom. Não é recomendado para ser mais de 5 libras halteres para exercícios. manter
Joelhos ligeiramente curvada, costas e peito alto. levantar pesos
Devidamente controlada movimento paralelo ao chão, palmas
chão. Siga os próximos seis exercícios sem parar.
TUMUNARAK UP - Depois de 10 a remoção lateral, regular, fazer 10 elevador de lateral
Levante o polegar para tocar suas nádegas na palma da mão virada para fora
Você mantenha elevada a altura dos seus ombros e braços.
